Les douleurs aux mains et aux articulations affectent de nombreuses personnes. Elle peut être déclenchée par une maladie ou une blessure aux os, aux muscles, aux articulations, aux tendons, aux vaisseaux sanguins ou aux tissus conjonctifs.

La douleur dans les mains peut rendre difficile l’accomplissement de tâches qui dépendent de la stabilité et de la dextérité des doigts. Si la douleur à la main vous empêche de faire les choses que vous aimez, voici 12 secrets qui pourraient vous aider à trouver un soulagement.

1) Compression à chaud et à froid

Appliquer une compresse froide pendant 10-20 minutes, puis appliquer une chaleur humide pendant le même temps. Les compresses froides réduisent la douleur et l’enflure en resserrant les vaisseaux sanguins. La chaleur humide dilate les vaisseaux sanguins et augmente l’oxygène et le flux sanguin, fournissant ainsi des nutriments à la zone affectée.

Pour appliquer une chaleur humide, vous pouvez utiliser un coussin chauffant humide, placer les mains dans de l’eau chaude, envelopper avec une serviette chaude et humide, utiliser un hydrocollateur ou essayer un bain de cire de paraffine chaude.
Pour une compresse froide, vous pouvez enrouler une serviette autour d’un sac de glace et l’appliquer sur la zone.

2) Exercices manuels dans du riz chauffé

Remplissez un grand bol allant au micro-ondes avec du riz blanc non cuit et faites-le chauffer au micro-ondes jusqu’à ce qu’il soit chaud. Vérifiez la température du riz avant de submerger votre main, puis ouvrez et fermez votre main dans le riz chauffé pendant plusieurs minutes. La chaleur et le mouvement sont bénéfiques pour le flux sanguin dans la main.

3) Bain salin d’Epsom

Le sel d’Epsom est une excellente source pour aider à réduire l’inflammation. Trempez vos mains pendant 30 minutes, au moins 1 fois par jour dans un bol d’eau tiède et de sels d’Epsom. Vous pouvez aussi mélanger les sels d’Epsom dans de l’huile chaude jusqu’à ce qu’ils soient dissous et masser le mélange sur vos mains.

4) Ne pas favoriser la main ou le doigt douloureux.

Il peut être difficile de ne pas le faire, mais le fait de favoriser la douleur ajoute un stress supplémentaire sur vos mains. Lorsque vous compensez la douleur, vous surutilisez d’autres parties de votre main. Essayez d’utiliser tous les doigts uniformément et de tenir les mains dans leur position normale. Les exercices de la main peuvent également être utiles à cet égard.

5) Vérifiez la position de votre clavier

Taper sur un clavier peut fatiguer vos mains. Si vous passez la plus grande partie de votre journée à dactylographier, assurez-vous que votre bureau fonctionne pour vous. Voici quelques conseils pour commencer.

Obtenez un plateau de clavier ajustable qui vous permet d’élever et d’abaisser sa hauteur et son angle pour vos mains et poignets.
Ajustez votre clavier de façon à ce que vos coudes soient pliés et que vos avant-bras reposent sur votre bureau et soient approximativement parallèles au sol.
Essayez des options ergonomiques, comme un clavier divisé ou une souris modifiée avec un défilement plus grand et une molette ou une boule de commande.

6) Mangez des aliments riches en flavonoïdes.

Les flavonoïdes sont présents dans de nombreux fruits et légumes et combattent l’inflammation dans tout le corps.

Les aliments riches en flavonoïdes comprennent :

  • Raisins rouges ou violets
  • Oignon rouge
  • Pommes rouges
  • Baies
  • Brocoli
  • Légumes-feuilles
  • Tomates
  • Cerises
  • Prunes
  • Agrumes Fruits

7) Soulagement topique de la douleur

Massez une lotion topique de soulagement de la douleur dans vos mains pour ressentir le soulagement. Il s’agit d’une option éprouvée, bien contrôlée et en vente libre pour soulager la douleur. Cherchez quelque chose qui contient du menthol ou du salicylate de méthyle, car il s’agit d’analgésiques topiques éprouvés. D’autres ingrédients bénéfiques incluent le poivron, l’aloe vera, l’arnica montana, l’huile d’émeu, l’huile de curcuma, le calendula, et plus encore.

8) Exercices de la main

Il existe un certain nombre d’exercices bénéfiques pour les douleurs aux mains et aux articulations. Si vous pouvez les intégrer à votre routine quotidienne, cela améliorera la dextérité et l’amplitude des mouvements de vos doigts et diminuera la rigidité. Voici quelques exercices de base pour les mains et les articulations. Il est important de travailler lentement pour éviter les douleurs inutiles.

9) Porter une attelle

Une attelle fournit un soutien, stabilise les articulations et vous empêche d’utiliser vos mains d’une mauvaise façon en raison de la compensation. Il y a deux types d’attelles qui peuvent soulager le stress supplémentaire et protéger des bosses. L’un d’eux favorise le repos en immobilisant la main. L’autre est une « attelle de travail » et assure la stabilité de votre main mais permet le mouvement des doigts, ce qui vous permet de la porter pendant les activités. Les attelles peuvent être faites sur mesure pour votre forme et vos besoins.

10) Repos

Parfois, nos tâches quotidiennes nous obligent à utiliser des mouvements répétitifs. Mybe vos mains et les articulations pourraient utiliser une pause du mouvement constant. Il semble presque impossible de reposer vraiment vos mains puisqu’elles sont l’une des parties de notre corps qui travaillent le plus fort, cependant, il peut être bénéfique de porter une attelle de repos pour enlever une partie de la pression. Limiter l’amplitude de vos mouvements pourrait être le seul moyen de donner consciemment à vos mains le repos dont elles peuvent avoir besoin.

11) Investir dans des outils favorables à l’arthrite

Il existe de nombreuses options sur le marché qui offrent des outils adaptés à l’arthrite qui vous permettent d’accomplir des tâches qui peuvent vous échapper en raison de vos douleurs à la main et aux articulations. Plusieurs articles sont disponibles : des outils avec de plus grandes poignées, des poignées rembourrées qui vous évitent d’avoir à pincer ou à serrer vos doigts douloureux, des ouvre-boîtes et des ouvre-bouteilles, des crochets à boutons, des pinces à crayon, des couteaux, des poignées de porte spéciales, et ce n’est qu’un petit nombre d’entre eux !

12) Massage

Le massage est une merveilleuse façon d’aider à soulager n’importe quel type de douleur. Voici comment vous pouvez vous faire un massage des mains :

Secouez légèrement vos mains et secouez vos doigts pour relâcher toute tension.
Frotter un analgésique topique ou de l’huile de noix de coco sur la main que vous souhaitez masser.
Avec la paume vers le haut, appuyez doucement sur le bout de vos doigts avec l’autre main. Faites-le plusieurs fois. Cela va étirer vos ligaments.
Avec le pouce et l’index, pincez les extrémités et les fonds de chaque doigt et pressez doucement d’un côté à l’autre.
Quand vous avez fait cela pour les 5 doigts, tenez votre main et placez votre pouce au milieu de votre paume.
Ensuite, poussez et massez doucement toutes les zones de votre paume, en vous concentrant sur la base de vos doigts et les zones douces de vos mains entre vos doigts. Il est également bon de pousser et de masser le centre de votre paume.

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