7 Exercices de la main pour soulager la douleur arthritique

L’arthrite s’use au niveau du cartilage d’une articulation, qui est le matériau d’amortissement entre les os. Cela peut causer une inflammation et une irritation de la membrane synoviale, qui produit le liquide synovial qui aide à protéger et à lubrifier l’articulation. Lorsque l’arthrite affecte les articulations des mains, elle peut causer de la douleur et de la raideur.

Cette douleur peut s’aggraver chaque fois que vous utilisez beaucoup la main pour des tâches répétitives. Par exemple, le fait de taper sur un clavier d’ordinateur ou de saisir des ustensiles dans la cuisine peut causer de l’inconfort. Vous pouvez aussi perdre de la force dans vos mains. La faiblesse de vos mains peut rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes les plus simples, comme l’ouverture de bocaux.

Traitement de l’arthrite de la main

Il y a quelques options médicinales pour traiter l’arthrite de la main. Vous pouvez prendre des médicaments oraux pour soulager la douleur. Vous pouvez également recevoir des injections de stéroïdes dans vos articulations, et attellez vos mains pour leur donner du soutien. Il y a une variété d’attelles disponibles sur Amazon.com. Si ces options ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer l’articulation endommagée.

Il existe de nombreux traitements à domicile que vous pouvez utiliser pour réduire la douleur et l’incapacité de l’arthrite. Une façon facile et non invasive de garder les articulations flexibles, d’améliorer l’amplitude des mouvements et de soulager les douleurs arthritiques est de faire des exercices de la main.

Les exercices de la main peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations de la main. Cela peut vous aider à effectuer des mouvements de la main avec moins d’inconfort. Le mouvement peut aussi aider à garder les ligaments et les tendons flexibles, ce qui peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et la fonction de la main. Enfin, l’exercice peut augmenter la production de liquide synovial, ce qui peut aussi améliorer la fonction articulaire.

Exercice #1 : Faire le poing

Vous pouvez faire cet exercice facile n’importe où et n’importe quand votre main est raide. Commencez par tenir votre main gauche avec tous vos doigts droits. Ensuite, pliez lentement votre main en un poing, en plaçant votre pouce sur l’extérieur de votre main. Sois gentil, ne serre pas ta main.

Ouvrez votre main en arrière jusqu’à ce que vos doigts soient à nouveau droits. Faites l’exercice 10 fois avec la main gauche. Répétez ensuite toute la séquence avec la main droite.

Exercice #2 : Pliage des doigts

Commencez dans la même position que lors du dernier exercice, la main gauche tenue droite. Pliez votre pouce vers le bas en direction de votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Redressez le pouce vers le haut. Ensuite, pliez votre index vers la paume de votre main. Tenez-le pendant quelques secondes. Alors, redressez-le. Répétez avec chaque doigt de la main gauche. Répétez ensuite toute la séquence sur la main droite.

Exercice #3 : Flexion du pouce

Tout d’abord, tenez votre main gauche avec tous vos doigts droits. Ensuite, pliez votre pouce vers l’intérieur en direction de votre paume. Étirez le bas de votre petit doigt avec votre pouce. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez votre pouce aussi loin que possible. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis ramenez votre pouce à la position de départ. Répétez 10 fois. Ensuite, faites l’exercice avec votre main droite.

Exercice #4 : Faire un’O’.

Commencez par la main gauche et les doigts droits. Ensuite, courbez tous vos doigts vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils se touchent. Vos doigts doivent avoir la forme d’un « O ». Maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis redressez vos doigts. Répétez cet exercice quelques fois par jour sur chaque main. Vous pouvez faire cet étirement chaque fois que vos mains sont douloureuses ou raides.

Exercice #5 : Coude de table

Placez le bord latéral rose de votre main gauche sur une table, le pouce pointé vers le haut. En tenant votre pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts vers l’intérieur jusqu’à ce que votre main prenne la forme d’un « L ». Tenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les remettre en position de départ. Répétez 10 fois, puis faites la même séquence sur la main droite.

Exercice #6 : Levage des doigts

Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas. En commençant par le pouce, soulevez lentement chaque doigt de la table, un à la fois. Tenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le. Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche. Après avoir terminé avec la main gauche, répétez la séquence entière sur la main droite.

Exercice #7 : Étirement du poignet

N’oubliez pas vos poignets, qui peuvent aussi devenir douloureux et raides à cause de l’arthrite. Pour exercer votre poignet, tenez votre bras droit vers l’extérieur avec la paume vers le bas. Avec la main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du poignet et du bras. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez 10 fois. Ensuite, faites toute la séquence avec la main gauche.

Perspectives de l’arthrite dans les mains

Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats. Parlez à votre médecin si ces exercices deviennent difficiles à faire. Votre médecin peut vous recommander des exercices plus spécifiques ou d’autres traitements pour soulager votre douleur.